[...] leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z supinacją stojąc 3x8-10 Wrzucam takze moj przykladowy jadlospis. Ogolnie moje zapotrzebowanie wynosi ~2700, na masie jadlem tak 3000-3200 kcal, na redukcji po ktorej jestem ~1950 kcal. (trwala 6 tyg.) Bialko kazdego dnia bylo 2g/kg, wegli ~300-350g, tluszczy 60-80g. Treningi 3x w tyg na silce, plus srednio 8k [...]
[...] Kcal-3200 B-118 Ww-440 T-105 Cwiczę 3x w tygodniu ok..25min obwodowo na wytrzymałość i 2x w tygodniu technika,szybkość,parter.Chce przybrać na mnie.Czy jeśli będę jadł 3500 kcal to wystarczy czy trzeba jeszcze większą nadwyżkę kcal niż 300? Osobiście uważam że wystarczy bo ten trening 3x w tygodniu jest ćiężki ale trwa tylko 25min.Mam 17lat [...]
[...] cos o mnie wiek: 20 lat waga: 90 kg wzrost: 176 cm trening: 2x FBW (dopiero zaczynam) 2x Kick Boxing (90 minut) 3x bieganie HIIT praca siedzaca zapotrzebowanie obliczylem na okolo 2700 kcal co po odjeciu 200 kcal daje 2500 kcal rozlozylem to na: 180g bialka (2g na kg) 185g tluszczy (~2g na kg) 30g ww (0,3g na kg) czy wszystko dobrze obliczylem ?
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e75b1a460844017b63ac702eb2997e4.jpg Korean Ginseng to preparat, który pozwala skutecznie przeciwdziałać stanom zmęczenie psychicznego i fizycznego. Poprawia zdolność koncentracji i umiejętność kojarzenia, pozytywnie wpływa na samopoczucie i ogólną kondycję zdrowotną organizmu. Oddziałuje korzystnie na funkcjonowanie [...]
Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]
Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]
Jak mam wrócić do ,,normalnej " diety ? tzn. chciałabym jeszcze schudnąć do 5 kg. ale nie chce dłużej jeść po 1200 - 1300 kcal. Bardzo dużo ćwiczę (ćwiczenia silowe i aeroby siłowe - obwód ) Czy mam dokładać co tydzień po ok. 100. kcal ? i dojść do ok. 1500 kcal. i na tym na trochę poprzestać ? zobaczyć co się będzie działo ? i czy uda się to [...]
[...] więcej suszonych owoców tym więcej cukrów prostych, im więcej orzechów tym więcej tłuszczu, żelaza, magnezu, im więcej płatków tym więcej błonnika.. itd.) zawiera około 350 kcal, 9g białka, 6g tłuszczu, 70g weglowodanów (w tym 7g cukrów i 9g błonnika), 100mg magnezu, 3,5mg żelaza, 55g wapnia, a także sporo witamin z grupy B. Takie muesli można [...]
[...] Potrzebuję pomocy w doborze sumplementów które pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! Wiem, jak ciężko jest to zrobić.. Moja dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień..składaja się na nią chleb, warzywa ( pomidory, ogórki, rzodkiewki),owoce, plus białka zawarte w jogurtach, mleku, serach żółtych.. w weekend uzupełniam [...]
Witam Wiek 37 lat, 183/74 obecnie. 2 miesiace na redukcji z 3000 kcal do 2050 kcal. 3 x w tyg cardio po 25 min. ( Macro bylo 200 b, 120 ww i reszta tluszcze. ) teraz obcielem tluszcze na rzecz wegli. Mam pytanie , ze wzgledu ze kostka nadal sie nie pojawila a waga juz spadla duzo wraz z kcal zrobic powolny revers czy ciac dalej do pojawienia sie [...]
Witam. Chcialbym skonczyc masowke i przejsc na redukcje z wykorzystaniem eca (mam czysta efedryne). Waga 88 kg w tym ok. 20% tkanki tluszczowej. Zapotrzebowanie 2100 kcal. W dni treninigowe jem 4000 kcal w dni nietreningowe 3500. 1)Ile kalorii na tyg obcinac tak zeby ze tak powiem bezpiecznie bez ubytkow miesniowych wejsc w redukcje? 2)Obcinac [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Mam pytanko na enan lecę od marca, na początku e5d teraz ciągle e4d 250 + [...]
[...] idąc w ślad za Włochami czy Hiszpanami, do swoich sałatek, pizz czy zapiekanek dodać liście bądź serca karczocha. Tym bardziej, że średnia główka tego warzywa to tylko 60 kcal! Domowa apteczka Jak samemu stworzyć lekarstwo z karczochów? Najlepszy będzie samodzielnie przygotowany wywar z liści. W tym celu możemy użyć nawet zewnętrznych liści, [...]
[...] do rozgrzanego piekarnika na ok. 30 min. i pieczemy w temperaturze 180 stopni. BTW I KCAL NA CAŁOŚĆ: Białko= 118g Węglowodany= 2g (z oliwek) Tłuszcz: 31g Kalorie: 751 kcal FOTY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f7b8fdce93e446aabba31e2a95c33a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97eb684de21e4e1294d1a39f875957b9.jpg [...]
[...] regularnie co 3-4h, dużo nabiału, jogurtów, warzyw i owoców. Nie jem chleba/ziemniaków itp. czasem makaron wieloziarnisty, płatki kukurydziane. W tyg. Spożywam około 1600 kcal W ciągu tygodnia moje jedzenie wygląda mniej więcej tak: 6:30 150g jogurtu naturalnego + łyżka otrąb pszennych 8:30 150g jogurtu pitnego + 150g sera białego chudego + [...]
[...] wyjsciowej jaka jest powyzej. Wczesniej dieta ckd, >30g wegli / dobe. Nie jestem pewien czy dobrze dobralem aktywnosc fizyczna do tego co wykonuje, wydaje mi sie ze 2.7k kcal jest dla mnie dobrze, Ale czy jesli nie zaczne przy tym ustaleniu kalorycznym i wysilku leciec z wagi, to powinienem uciac kcal z tluszczy ? Zapotrzebowanie ~3000 - 300 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ujemny bilans kcal PODAZ KALORII: 2500 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak TYDZIEŃ BĘDZIE WYGLĄDAŁ [...]
czesc Mam pewien problem dotyczacy wegli o duzym ig. Powiedzmy ze chcem sie redukowac i wyliczylem zapotrzebowanie na 2000 kcal. I pytanie jest takie, jezeli rozloze te 2000 kcal na 5 posilkow i bede spozywal produkty o duuuzym IG to znaczy ze nie schudne? To samo sie tyczy cukrow prostych, jezeli np bede spozywal duzo takich produktow [...]
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
[...] bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie - Whey, wcześniej Therm slim, Stosowane wcześniej diety : w przeciągu 5 lat m.in. – Dukan, Kopenhaska, 1000 kcal, głodówka, niestety rozwaliłam sobie tym wszystkim metabolizm, jednak od dłuższego czasu podczytując forum staram się układać dietę w sposób racjonalny z mniejszymi i [...]
Siema mam ostatnio duży problem ciężko jest mi wytrzymać na redukcji mimo że nie obnizylem mocno kcal po prostu ktoś je jakieś smaczne jedzenie i już padam jadlem 2400 kcal na dzień mimo że moje zapotrzebowanie wynosi 2700 dodam że w diecie dominują węglowodany białka nie mam możliwości podwyższyć dodam też że nie jem wogule warzyw podobno na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
